Систематичность и постоянство закаливания

Закаливание представляет собой систему тренировочных упражнений для терморегуляторных процессов в организме, которые включают мероприятия, направленные на увеличение устойчивости человека к перегреванию или переохлаждению, а также совершенствование приспособительных защитных реакций.

Особенности процесса закаливания

Поступающая от рецепторов информация проходит обработку в ЦНС (центральной нервной системе), далее направляется к органам: сердцу, потовым железам, кровеносным сосудам, почкам, легким, в которых происходят определенные функциональные нарушения, в результате организм приспосабливается к условиям окружающей среды, вызвавшим эти нарушения. Способность организма приспосабливаться – это сложный физиологический комплекс ответных реакций, в которых принимают участие не отдельные органы, а целые функциональные системы, соподчиненные между собой. Результат такого взаимодействия направлен на поддержание определенного температурного баланса на стабильном уровне.

В чем смысл закаливания?

Даже непродолжительное охлаждение или перегрев у незакаленного организма приводят к нарушению процессов теплорегуляции. При переохлаждении процессы теплоотдачи превышают процессы теплорегуляции, как следствие наблюдается прогрессивное снижение температуры тела. Такое состояние организма человека способствует активизации жизнедеятельности патогенных микроорганизмов и развитию различных заболеваний.

Закаленный человек с легкостью переносит резкие перемены температуры, которые способны ослабить защитные функции незакаленного организма. Закаливание в значительной степени снижает риск возникновения различных заболеваний: пневмонии, катара верхних дыхательных путей, гриппа. В процессе закаливания увеличивается физическая выносливость и работоспособность организма, а также нормализуется эмоциональное состояние человека.

Закаливание приемлемо и доступно любому человеку, вне зависимости от уровня физического развития или возраста. Начинать такой процесс можно в любое время года, однако не нужно забывать о том, что применение закаливающих процедур для укрепления здоровья оправдает себя только в случае соблюдения основных принципов и правил закаливания, которые обоснованы научными исследованиями и подкреплены многолетней практикой.

Основные принципы закаливания

1. Постепенность. Положительного результата закаливания можно достичь только в случае постепенного наращивания длительности и интенсивности закаливающих процедур. Необходимо постепенно осуществлять переход к более жесткому температурному режиму, учитывая при этом состояние организма, а также характер его ответных реакций.
2. Систематичность. Закаливание организма необходимо осуществлять каждый день в течение всего года без длительных перерывов и погодных условий. Лучше всего соблюдать строгий режим применения закаливающих процедур, вырабатывая, таким образом, стереотипную реакцию организма на используемый раздражитель.
3. Последовательность. Изначально следует использовать щадящие процедуры – ножные ванны или обтирание, постепенно переходить к душу и обливанию, важно соблюдать при этом принцип снижения температуры воды.
4. Комплексность. Целесообразно использовать объединенный комплекс закаливающих процедур.
5. Учет состояния здоровья человека и его индивидуальных особенностей. Закаливание оказывает на организм человека сильное воздействие, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к закаливающим процедурам.