 |
|
|
|
|
05.06.2009 Выбор диеты, основанной на правильном рационе, еще не гарантирует нам отличный результат. Для его достижения нужно усвоить несколько основных правил использования диет Первое и основное правило для эффективного похудания: никогда не верьте диетам, которые обещают мгновенный результат. Даже если вам каким-то образом удастся сбросить несколько килограмм за два дня, это отнюдь не означает, что за следующие два дня вы не наберете в три раза больше. И если вашей целью не является полное истощение собственного организма, то вы однозначно сделаете свой выбор за здоровое питание.
Однако выбор диеты, основанной на правильном рационе, еще не гарантирует нам отличный результат. Для его достижения нужно усвоить несколько основных правил использования диет: 1. Здоровый сонНедостаток сна приводит к ухудшению ночной регенерации и добавляет токсическую нагрузку на печень, что препятствует снижению веса и быстрому метаболизму. 2. Потребление необходимого количества калорийНикогда не старайтесь ускорить похудание, уменьшая свою ежедневную норму калорий. Это лишь заставит ваш организм накапливать жир. Следите за тем, чтобы за день ваш организм получал не менее 1 200 калорий в день.
3. Потребление необходимого количества водыТо же касается и воды. Ее нехватка замедляет процесс метаболизма и сжигания жиров. Чтобы узнать свою ежедневную норму, используйте следующую формулу: ваш вес в фунтах (один фунт равен примерно 0,45 кг) ? 0.075 = количество чашек воды в день. 4. Гимнастика не менее 25 минут в деньСнижение веса начинает происходить только после 26-ой минуты выполнения упражнений. Занимаясь меньше, вы лишь поддерживаете свой текущий вес. 5. Потребление необходимого количества белкаСледите за нормой белка в вашем рационе: его недостаток ведет к замедлению переработки жиров. 6. Не забываем про фрукты и овощиСъедая каждый день по 2-4 свежих фрукта и 2-4 порции пропаренных или сырых овощей, вы помогаете своему организму быстрее избавляться от жира, стабилизируете инсулин и тем самым увеличиваете эффективность диеты. 7. Слежение за приемами пищиЗапомните простое правило: лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем 1-2 раза в день, но помногу. Легкий завтрак после подъема и не больше трех часов между приемами пищи в течение дня. Не рекомендуется есть после семи часов. 8. Постановка четкой целиПодсчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в течение дня, когда вы не сидите на диете. Это число должно стать на 500 калорий меньше, если вы хотите терять 0,5 кг - 1 кг в неделю. Старайтесь придерживаться этого числа. Придерживаясь этих простых правил Вы обязательно заметите, что снижение веса стало проходить значительно эффективнее и быстрее. Доброго Вам здоровья и успехов на нелегком пути похудания! |
|
