Закаливание: Все о здоровом образе жизни, грудничковом плавании, жизни без лекарств

Реклама

Давайте дружить!

Google+


Карта сайта
Создание сайта
© 2005-2015 год, Деточка.ру
@ Связаться с автором



Снижение веса - как увеличить эффективность диет?

05.06.2009


Выбор диеты, основанной на правильном рационе, еще не гарантирует нам отличный результат. Для его достижения нужно усвоить несколько основных правил использования диет

Первое и основное правило для эффективного похудания: никогда не верьте диетам, которые обещают мгновенный результат. Даже если вам каким-то образом удастся сбросить несколько килограмм за два дня, это отнюдь не означает, что за следующие два дня вы не наберете в три раза больше. И если вашей целью не является полное истощение собственного организма, то вы однозначно сделаете свой выбор за здоровое питание.

 

Однако выбор диеты, основанной на правильном рационе, еще не гарантирует нам отличный результат. Для его достижения нужно усвоить несколько основных правил использования диет:

1. Здоровый сон

Недостаток сна приводит к ухудшению ночной регенерации и добавляет токсическую нагрузку на печень, что препятствует снижению веса и быстрому метаболизму.

2. Потребление необходимого количества калорий

Никогда не старайтесь ускорить похудание, уменьшая свою ежедневную норму калорий. Это лишь заставит ваш организм накапливать жир. Следите за тем, чтобы за день ваш организм получал не менее 1 200 калорий в день.

 

3. Потребление необходимого количества воды

То же касается и воды. Ее нехватка замедляет процесс метаболизма и сжигания жиров. Чтобы узнать свою ежедневную норму, используйте следующую формулу: ваш вес в фунтах (один фунт равен примерно 0,45 кг) ? 0.075 = количество чашек воды в день.

4. Гимнастика не менее 25 минут в день

Снижение веса начинает происходить только после 26-ой минуты выполнения упражнений. Занимаясь меньше, вы лишь поддерживаете свой текущий вес.

5. Потребление необходимого количества белка

Следите за нормой белка в вашем рационе: его недостаток ведет к замедлению переработки жиров.

6. Не забываем про фрукты и овощи

Съедая каждый день по 2-4 свежих фрукта и 2-4 порции пропаренных или сырых овощей, вы помогаете своему организму быстрее избавляться от жира, стабилизируете инсулин и тем самым увеличиваете эффективность диеты.

7. Слежение за приемами пищи

Запомните простое правило: лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем 1-2 раза в день, но помногу. Легкий завтрак после подъема и не больше трех часов между приемами пищи в течение дня. Не рекомендуется есть после семи часов.

8. Постановка четкой цели

Подсчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в течение дня, когда вы не сидите на диете. Это число должно стать на 500 калорий меньше, если вы хотите терять 0,5 кг - 1 кг в неделю. Старайтесь придерживаться этого числа.

Придерживаясь этих простых правил Вы обязательно заметите, что снижение веса стало проходить значительно эффективнее и быстрее.

Доброго Вам здоровья и успехов на нелегком пути похудания!


Последние статьи

Физическая активность и занятия спортом
Физическая активность и занятия спортом
Мы знаем одно простое правило: хочешь похудеть - трать больше, чем получаешь.
Список альтернативного поведения
Список альтернативного поведения
Если вы столкнулись с осознанием того, что ваше тело несколько больше,  чем вам мечталось ...
Роль жиров в деятельности организма
Роль жиров в деятельности организма
Как и все составные части нашего тела – жиры это то, без чего нам не обойтись.  Если их ко...
Чувство голода
Чувство голода
Каждому, кто хотел бы изменить свои пищевые привычки знакомо то, с чего все начинается: утомительное...
Стадии голода или Я ем тогда, когда хочу
Стадии голода или Я ем тогда, когда хочу
Для большинства людей, которые имеют пищевые нарушения или любые психологические травмы, связанные с...
Тип пищевого поведения - компульсивный едок
Тип пищевого поведения - компульсивный едок
Для тех, кто раз и навсегда определил себя «толстой жирной коровой» или «на несколько лет заплывшей ...

Наши проекты


Дети - это совсем не так сложно, как кажется с первого взгляда!
Игры для детей - Игровая.ру
Прегна: Все о беременности и родах
Маленькие детки - маленькие бедки... Школьники, подростки, студенты
Мамская

Компики: Все о планшетах и смартфонах. Выбор КПК: Palm, PocketPC, Symbian. Производители: Nokia, Qtek, HP
Ландшафтный дизайн: Все о ландшафтном дизайне
Rambler's Top100

© Копирование материалов сайта разрешено только с гиперссылкой на источник и указанием автора материала http://zakalivanie.ru/