Секреты правильного закаливания

Когда лежишь утром под теплым одеялом, очень трудно подняться, пройти в ванную и встать под контрастный душ. Но никто и не требует, чтобы вы сразу выливали на себя ледяную воду. Привыкание к закаливанию начинается с ног.

Вечером, за час до того, как ляжете спать, включите в ванной холодную воду (только холодную, не смешивая с теплой!), наберите ее в тазик и погрузите туда ступни. Если поначалу страшно, можно просто полить их из ковшика или душа. Зато результат почувствуете сразу: если вас мучаете бессонница, заснете как убитый. А регулярные обливания ног утром, перед рабочим днем, напротив, помогут проснуться и придадут вам бодрости.

Устраивайте себе «босые прогулки»: пройдитесь или пробегитесь хотя бы с десяток метров без обуви. Используйте для этого любую подходящую возможность — поездку на дачу, в лес или прогулку в парке. Кратковременное хождение босиком полезно при любой погоде и в любой сезон. Горло и стопы связаны в нашем организме невидимой нитью, и привыкшие к перемене температуры ноги избавят вас от простуд и ангин. Особенно рекомендуется ходить босиком, если у вас проблемы со зрением, заболевания органов пищеварения, легких, если барахлит сердце. Но не забывайте о чувстве меры: летом, в теплую погоду, вы можете ходить босиком часами. Зимой же, по снегу, первое время можно сделать только пару шагов и уже потом, когда привыкнете, увеличивать нагрузки.

Главная и самая сложная процедура закаливания — контрастный душ. Контрастный душ рекомендуется не только для укрепления иммунитета, но и для борьбы с целлюлитом. Поможет он и желающим похудеть. Липосакция, цены на которую падать не собираются, доступна очень немногим, а контрастный душ и диеты — совершенно бесплатны. Процедура проводится по традиционной схеме: сначала человек встает под теплый, максимально комфортный для себя поток воды, затем доводит ее до максимально горячей, пока терпит тело, и, резко выключая ее, пускает холодную, выдерживая под ней до тридцати секунд. После этого снова доводит воду до терпимо горячей и как финальный аккорд — снова полминуты стоит под холодной. Включать после этого теплую воду, чтобы согреться, не нужно: выйдите из душа и насухо вытритесь полотенцем.

Но это идеальный вариант, к которому вы должны прийти. Начать можно с малого: с одного контраста длительностью до 10 секунд, а потом постепенно увеличивать время. Если вам трудно сразу перейти на горячую и холодную воду, выберите для начала теплую и прохладную. Принцип один: организму нужны не потрясения, а здоровье. Но чем раньше вы перейдете к методу максимально контрастных скачков, тем лучше: только тогда защитные механизмы вашего тела начнут работать на 100%.