 |
|
|
|
|
01.08.2010 Татьяна Вы решили начать заниматься на велотренажере? Это прекрасное начинание, которое очень быстро даст желаемый результат, а именно: укрепит мышцы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, улучшит общее состояние организма. Но у всех новичков сразу возникают вопросы: как организовать тренировки, сколько времени нужно заниматься, как питаться, чтобы достичь желаемого эффекта быстрее? Прежде всего, нужно помнить два важных правила: - регулярность тренировок. Если вы крутите педали на велотренажере время от времени, то не ждите результатов, и тем более не говорите, что этот вид тренировки не годится. Здесь важна регулярность и системность. Пропуск даже двух тренировок сводит к «нулю» все ваши прошлые достижения. - индивидуальный подход. Вам нужно спланировать тренировки в зависимости от собственного физического состояния. Не нужно сразу брать усложненные программы. В этом случае вы просто быстро утомитесь и не захотите больше заниматься. Чем хороши тренировки на велотренажере? Все велотренажеры относятся к группе аэробных или кардиотренажеров. Они позволяют развивать и укреплять выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем вы заметите, что стало легче дышать, ушли в прошлое бронхиты, кашель, одышка. Регулярные занятия на велотренажере делают организм выносливым, мышцы тренированными, а само тело – спортивным. Но не стоит думать, что велотренажер подходит для всех. Если вы замечаете, что во время занятий у вас начинаются боли в сердце, головокружение, тошнота, давит в груди, ощущается слабость нужно сразу же прекратить тренировку и проконсультироваться с кардиологом. Противопоказаны занятия на велотренажере тем, кто страдает приступами астмы, имеет сердечно-сосудистую недостаточность, тахикардию, болен сахарным диабетом или онкологическим заболеванием. Вы решили сами составить себе программу для тренировок? Тогда, прежде всего, ориентируйтесь на свои часовые биоритмы. Если вы «сова» – назначайте занятия на вторую половину дня, если «жаворонок» – на утро. Но помните, что вечером нужно крутить педали не позднее, чем за три часа до сна, а утром не ранее чем через два часа после сна. Нельзя тренироваться сытым. Если вы позавтракали, начните тренировку через два часа после еды. Если вы просто пили чай (кофе, молоко) начните занятие через час. Если во время упражения на велотренажере вам хочется пить, нужно просто прополоскать рот, но не глотать воду. Пить можно только через полчаса после тренировки. Не нужно тренироваться под ярким солнечным и искусственным освещением. Занятие нужно начать с разминки. Сделайте наклоны, приседания, легкие подскоки. Разминка может длиться от 2 до 5 минут. Обязательно ориентируйтесь при упражениях на велотренажере на частоту пульса. Если вы новичок, то тренируйтесь при частоте пульса 110-120 уд. в минуту. Если вы уже физически подготовлены, то ориентируйтесь на более высокие показатели. Измеряйте пульс через десять минут после начала занятия. У новичков он должен быть 70% от максимально возрастного пульса (МВП). Он рассчитывается так: 220 - возраст. Для физически крепких людей частота пульса при упражениях на велотренажере может доходить до 80% от МВП Тренировку не следует прерывать. Длительность ее устанавливается опытным путем, но, как правило, для начинающих достаточно 10-15 минут. Увеличивать время тренировки нужно постепенно. В течение тренировки можно отдохнуть 0,5 – 1 минуту, но не просто посидеть, а пройтись по комнате или выполнить легкие потягивания. |
|
