Что такое анаэробные тренировки

Чем же конкретно могут помочь анаэробные тренировки? Они интенсивно используют мышечную энергию за короткий период времени. В результате этого:

- укрепляется мускулатура

- улучшается сердечно-сосудистая система

- увеличивается способность организма противостоять увеличению количества токсинов (таких как молочная кислота) и ускоряется их выведение.

- увеличивается выносливость организма

- улучшается способность борьбы с усталостью мышц.

Да, анаэробные упражнения сжигают меньше жира, калорий по сравнению с аэробными тренировками, но они эффективнее в укреплении мускулатуры, улучшении работы сердечной мышцы.

В конце-концов, постоянно увеличивающаяся мышечная масса помогает избавляться от лишнего жира, дает возможность эффективно похудеть.

В чем состоит принцип действия анаэробных тренировок? Когда человек выполняет интенсивные тяжелые упражнения, его мышцы испытывают дефицит кислорода. Побочным продуктом анаэробной выработки энергии является молочная кислота. Когда ее в крови становится много, она вызывает усталость мышц. Поэтому анаэробные упражнения должны быть кратковременными, но со временем организм сможет все более эффективно бороться с молочной кислотой. В процессе тренировок организм адаптируется и все легче с каждым разом воспринимает накопление молочной кислоты в крови. Кроме того, молочная кислота с каждым разом все быстрее выводится из крови.

Для кого полезны анаэробные тренировки? В первую очередь для тех, кто хочет увеличить выносливость своего организма и силу в целом. Но не стоит практиковать такие упражнения начинающим спортсменам. Они для них слишком тяжелы и интенсивны и никакой пользы не принесут, а могут оказаться даже вредными.

Новичкам следует начать с аэробных тренировок. В течение первых нескольких недель происходит привыкание к спортивным нагрузкам, наращивание их интенсивности. Все это готовит организм к более высоким нагрузкам.

Если у вас уже есть достаточный спортивный опыт, то перед началом тренировок нужно размяться, разогреться, сделать аэробную разминку средней интенсивности. Такую же разминку нужно будет сделать и после анаэробного упражнения. Сама анаэробная тренировка должна быть не более 60 секунд и последовательно чередоваться с долговременным периодом восстановления. Этот период должен быть в три раза длиннее самой анаэробной тренировки.

Внимание! Анаэробные тренировки противопоказаны беременным.

В анаэробных занятиях очень важна регулярность и правильная периодичность. Такие тренировки, при правильном выполнении, лучший способ накачать мышцы, а также избежать искривления осанки, проблем с суставами. Умеренные анаэробные нагрузки делают тело человека атлетически стройным и привлекательным.