Что такое аэробная тренировка

Аэробными тренировками считаются бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Во время таких тренировок учащается дыхание, пульс, жиры и углеводы окисляются и, тем самым, обеспечивают работающие мышцы энергией.

Аэробные тренировки от анаэробных можно отличить еще и по их интенсивности. Если тренировка идет 15-20 минут со средней интенсивностью, то это аэробная тренировка, если интенсивность очень высока и спортсмен не может выдержать темп более двух минут – то нагрузки здесь анаэробные.

Эффективны ли аэробные тренировки? Конечно! Сколько аэробных тренировок надо провести, чтобы увидеть первые положительные результаты? К сожалению, прямого ответа на этот вопрос нет. Этот зависит от нескольких факторов, которые для каждого человека индивидуальны: от уровня подготовленности, системы питания, генетики, продолжительности и интенсивности тренировок.

С чего же можно начать аэробные тренировки? Правильным будет попробовать несколько видов аэробных работ и определить, что вам больше нравится и подходит? Возможно вы чувствуете, что ваши мышцы лучше «откликаются» на регулярную езду на велосипеде или бег трусцой по утрам. А для кого-то наилучшим станет плавание. Выбирать вам! Но есть несколько правил, следуя которым можно сделать определенные выводы и определить свою «точку старта».

1. Регулярные аэробные тренировки просто необходимы тем людям, которые легко набирают и удерживают запасы жира. В этих случаях уровень интенсивности тренировок должен требовать усилий, но не чрезмерных. Выбирайте те упражнения, в которых есть минимальная нагрузка на суставы. Хорошим выбором будет степ-тренажер и велосипед. Начать лучше с занятий 3-4 раза в неделю не более 20 минут. Постепенно число занятий можно увеличить до 6 раз в неделю.

2. Вы от природы мускулисты и с рождения имеете лишний вес? Вам тоже нужно избегать нагрузок на суставы. Выбирайте велотренажеры, лыжи или тренажер их заменяющий. Можно выполнять некоторые упражнения из аэробики, но не более 20 минут 4 раза в неделю.

3. Вы худы от природы? Вам будет полезно плавание, бег, которые позволяют быстро нарастить мышечную массу. В начале ограничьтесь тренировками средней интенсивности по 20 минут 3 раза в неделю. В вашем случае главное – не перестараться.

Аэробные тренировки оказывают отличное действие на организм человека и его физическую форму. Конечно, для нас важны видимые улучшения, но внутренние вы также увидите очень быстро. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы, станет «легче дышать», уйдет одышка, ускорится метаболизм. Аэробные тренировки день ото дня будут сжигать лишние калории, помогая организму обретать стройность. В некоторой мере такие тренировки будут понижать давление, что также положительно скажется на вашем самочувствии. Результаты будут и очень скоро! Важна только регулярность занятий и строгое соблюдение периодичности тренировок.