 |
|
|
|
|
15.03.2011 Елена Андреева Кормящие мамы знают, как трудно бывает найти время и выбраться в фитнесс-клуб или на пробежку. И если с грудничком, сладко посапывающим в коляске, еще можно было гулять бодрым спортивным шагом, то с малышом постарше такой номер проходит редко. Но есть выход: заниматься дома! Это могут быть домашние тренажеры или простой обруч хула-хуп, фитнесс-программы на дисках и простая зарядка. Вот о последней мы и поговорим, ведь «ручные» младенцы не всегда готовы благосклонно взирать на качающую пресс мать. Отсюда решение – берем малыша в качестве спортивного снаряда (утяжелителя) и, конечно, как партнера по фитнессу! 1. Упражнения для ног. Возьмите ребенка на руки перед собой, так, чтобы вам обоим было удобно. Ноги мамы на ширине плеч, спина ровная. Это исходное положение для большинства упражнений. Начинаем приседания. Глубокий присед делать не нужно, следите за спиной и тем, чтобы колени не выходили за носок. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. Вернитесь в исходное положение. Ноги шире, носки в стороны. Продолжайте приседания, как бы пытаясь усесться на низкий стул. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. 2. Упражнения для спины. Исходное положение, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, лопатки сведены. Наклоны нужно делать с прямой спиной. При этом работают и руки: ребенок при наклоне скользит по вашим ногам вниз. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. 3. Упражнения для пресса. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, чтобы получился прямой угол. Ребенка уложите животиком на свои ноги и придерживайте его за ручки. Подтягивая к себе ноги, приподнимайте туловище, так, чтобы вы могли поцеловать малыша, если не в щечку, то в ладошку. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. То же исходное положение. Ребенок так же лежит на ваших ногах. Прижмите поясницу к полу и вытягивайте ноги, не опуская их на пол. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. Исходное положение – лежа на спине. Переложите малыша себе на грудь, и обняв его, поднимайте корпус. Ноги, согнутые в коленях – на полу. Повторяйте по 20-30 раз, 3 подхода. Положение то же, ребенок на груди. Ноги на весу, образуют прямой угол с полом. Попеременно вытягивайте их и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. 4. Упражнения для ягодиц и бедер. Исходное положение – стоя, ноги широко разведены. «Утяжелитель» удобно взят подмышку. Разверните носок правой ноги в сторону, согните ногу в колене и сделайте выпад. Левая нога прямая, спина ровная. Сделайте 8-10 раз, смените ногу и перенесите малыша в другую руку. 3 подхода. 5. Упражнения для рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим перед собой горизонтально. Руки прижаты к бокам, спина ровная. Сгибая локти, поднимаем и опускаем «утяжелитель» вверх и вниз. Повторяйте по 8-10 раз, 3 подхода. Эти упражнения позволят маме прийти в хорошую форму самым приятным образом: наверняка такая зарядка понравится и малышу! |
|
