Отдых с ребенком – повод для зарядки

Ну, в любом случае, сейчас на носу летник каникулы и, поглаживая свой профессионально засиженный крестец, я предлагаю вам присоединиться к детям : от нечего делать они бегают по утрам и делают зарядку, и только наш, родительский пример, стимулирует их играть на приставках или торчать у телека. В общем – становись летом на зарядку, дорогой родитель!

Среднестатистическая мама ребенка возрастом 4-9 лет, за летние каникулы может легко научиться отжиматься по сто раз, но это, видимо, не всем нужно. Поэтому давайте поставим себе несколько иную цель: уделить внимание ребенку (внимания детям всегда немножко не хватает, иногда и «множко») и по мере сил оздоровиться.

Утренняя гимнастика занимает около 15 минут. Делать ее можно под что угодно бодрое. Лучше записать сборник такой вот бодрой музыки, под которую и будете вместе с ребенком «скакать» по утрам. Фактически вам хватит 3-5 треков и, может быть, лучшим музыкальным решением будет использование детских песенок из советских мультфильмов. Ели вы не знаете что делать, поищите файлы с советскими записями утренних дикторов: могучий прекрасно поставленный голос диктора расскажет вам с ребенком все, что нужно делать.

Цель утренней зарядки, кроме уже названного общения с ребенком, это, несомненно, укрепление организма и снятие усталости с затекших частей тела этого организма после ночи. Да-да, за ночь наше тело устает не меньше, чем за день, и если не разогнать кровушку, то усталость и ломота будет накапливаться.

Не берите диски с записанными тетями и дядями, которые рассказывают, что надо делать и как и сколько раз. Это нарушит вашу интимность общения с ребенком. Выдумывайте комплекс упражнения сами.

Начинаем с головы: наклоны вперед назад, в сторону, и по часовой стрелке и против. Не стоит делать больше, чем по 8 раз – все же мы не стремимся ни сами превратиться в губернатора Калифорнии, ни сделать из ребенка его же. Если у вас, у взрослой, есть проблемы с шеей, то делайте эти упражнения медленно и плавно. Ребенок пусть делает как хочет –повредить себя он не сможет.

После шеи – плечи. Подтягивайте их к ушам, опускайте, вращайте – делайте все, что нравится вам и ребенку. Затем вращайте руками – дети любят такие упражнения, ведь если руками повращать от всей души, изменится ощущение тела и рук.

После плеч – любимое мое детское занятие – наклоны. Вперед, назад, в бок, в дополнение еще и скручивания тела – одно удовольствие!

Затем время перейти к ногам. Махи ногами, опираясь на стул – этого минимум уже будет достаточно для того, что бы изменить ваши ощущения по утрам. Старайтесь проработать каждый сустав.

Но, кажется, я слишком много внимания уделила маме, а что же ребенок? Следите за тем, что делает ваше ненаглядное чадо – комментируйте его действия и свои, конечно, тоже. Комментируйте с положительной оценкой, констатируйте случившееся «Уф! Мама запыхалась как-то!». Не делайте упражнения с постной миной, получайте от происходящего удовольствие, общайтесь с ребенком.

После сделанной зарядки, самое время, как говорили уже упомянутые советские дикторы – перейти к водным процедурам. Небольшой элемент закаливания в виде обливания теплой водой вас и ребенка – сделает ваше утреннее летнее общение еще более тесным.

Так же вы можете добавить календарь занятий – предлагая на каждый день недели свой комплекс упражнений, свой набор музыки и обливание водой с различными наполнениями. Отнеситесь к этому как к небольшой, но очень тесной и важной игре и вашим ребенком и ребенок вам будет, несомненно, благодарен. ДА ивы получите массу положительных эмоций и бодрость в виде бонуса.

Отдыхайте! Хорошего лета вашей семье!