Для наших широт, одним из самых актуальных способов закаливания организма был и остается холод, от которого мы испытываем стрессы и всяческие неприятности, а зачастую и болеем.
Ну а наиболее простой способ безопасно «познакомить» тело с холодом – это вода. Закаливанию при помощи воды и посвящена эта статья.
Как и вся система закаливания, закаливание водой должны соответствовать следующим основным принципам закаливания:
- быть регулярным;
- выполняться систематически;
- не прерываться;
- сила раздражителя должна нарастать постепенно;
- время воздействия раздражителя должно нарастать постепенно;
- закаливание обязательно должно проводиться под здравым самонаблюдением (или наблюдением родителей, которые чувствуют своих детей, если речь идет о детском закаливании);
- никаких рекордов.
Закаливание водой содержит в себе несколько процедур: обтирание, обливание, душ, купания в открытых водоемах. Выполняются они в определенной последовательности, при чем пропускать ту или иную процедуру не рекомендуется.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. С этого начинается закаливание и взрослых, и детей. Обтирание производят последовательно, на обнаженном теле: шея, грудь, спина. После этого жестким чистым полотенцем затем вытирают шею, грудь и спину насухо, иногда растирая до красноты (начинать следует просто с растирания, без изменения цвета кожных покровов). Только после этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут. При начальном этапе закаливания время остается таким же, но можно не раздевать до наган перед началом процедуры и делать это в теплом помещении – например, после душа в ванной комнате. Затем, для увеличения холодовой нагрузки можно делать это перед принятием душа, при открытой двери, в одиночестве у открытого окна и так далее. Кстати, растирание – отличная косметическая процедура и прекрасно войдет в комплекс восстановления ног и живота после родов.
Обливание - следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний лучше всего использовать воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Детское обливание начинается вообще с обливания температурой тела или воды той температуры, при которой ребенок принимает ванну или душ.
Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., после чего можно облиться водой и растереться насухо (уже не обтираясь водой). При хорошем уровне закаленности настает пора принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин.
Ну и конечно же – купания в открытых водоемах. Сейчас, из-за экологической обстановки, нам остается зачастую только море – городские реки и пруды не доступны. Но для того, что бы ребенок мог спокойно плескаться в море, вам необходимо подготовить его к поездке теми закаливающими процедурами, которые описаны выше.
Для тех же, кто мечтает об экстремальных видах закаливания водой напоминаем, что такие процедуры должны проводиться при постоянном врачебном мониторинге и только тогда, когда ваше здоровье, или здоровье вашего ребенка станет «лошадиным».