Основные виды закаливания. Воздушные ванны.

Проблема в том, что подход к воздушным ваннам осуществляется неверно. Часто это выглядит как попытка прямо здесь и сейчас выбежать на покрытый снегом балкон, присесть сороктысяч раз, отжаться и убежать в недра теплой квартиры. С детьми поступают зачастую таким же варварским образом: открыв балкон или окно, высаживают чадо играть на полу, а сами удаляются варить борщи или кофе. Чадо заболевает, родитель тоже – ведь для неподготовленного организма достаточно легкого дуновения по ногам, чтобы заболеть. А как правильно, спросите вы? А правильно - делать все постепенно: и увеличивать время воздушной ванны (не снижая температуру) и снижать температуру.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате, при чем вне зависимости от времени года, температура воздуха не должна быть ниже 15-16 С . Только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух, уже имея навыки общения с воздушной ванной в домашних условиях.

Как принимать воздушные ванны? Необходимо хорошо проветрить помещение. Затем обнажиться и в течение трех минут (в начале закаливания) оставаться в прохладном помещении. В дальнейшем время увеличивается до пяти минут, и больше. Когда температура за окном снизится, а время, которое вы сможете принимать воздушную ванну, увеличится, необходимо начать совершать в обязательном порядке так называемые гимнастические упражнения: приседания, зарядка, бег на месте, даже ходьба на месте – все подойдет для того, что бы организм стал хорошо работать в прохладном (и даже холодном) воздухе. Только после того, как проведена соответствующая предварительная подготовка (не менее месяца!) можно переходить к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Обратите внимание, что принимают их обязательно в местах, которые защищены от прямых солнечных лучей и ветра. Выходить на улицу для принятия воздушных ванн можно при температуре 20-22 градуса С, при этом первая воздушная ванна не должна длится больше пятнадцати минут и это для подготовленного зимними разминками в квартире организма! В дальнейшем можно увеличивать время, каждый раз на десять минут.

Дальше – больше. Холодные воздушные ванны можно принимать только после года тренировок (как минимум) и их время стартует с одной минуты, постепенно доходя до пятнадцати минут (не факт что на адаптацию хватит вашей первой зимы).

Ну и теперь пара основных моментов: принимать воздушную ванну следует не ранее чем через полтора часа после еды, при этом нельзя кушать в течение тридцати минут после окончания закаливающих процедур. В противном случае нагрузка на организм будет слишком высока, и ваше драгоценное тело может вполне отказаться от положительных эффектов от закаливающих процедур. Для младенцев и грудничков порядок несколько иной, но и закаливающие нагрузки тоже значительно ниже. В любом случае, приступая к закаливанию проконсультируйтесь с врачом и получите его рекомендации. Закаливание, особенно жесткое, происходит обязательно при регулярных консультациях с врачом и постоянном жестком самоконтроле и самонаблюдении, без «заигрываний» со своим здоровьем и ресурсами собственного организма.