Основные виды закаливания. Солнцелечение – закаливание солнцем.

Солнечные ванны это что? Это, кроме ультрафиолетового излучения, еще и инфракрасное – а инфракрасное, это тепловое. Ярко выражено тепловое воздействие на организм тоже может «подрабатывать» закаливающим фактором. В результате «прогрева» активизируется деятельность потовых желез (особенно если не замазывать их дезодорантом), соответственно усиливается и испарение влаги с поверхности кожи, происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, улучшается кровоснабжение и снабжение тканей кислородом – чем не закаливание? Кроме этого, конечно следует помнить и о таком действии инфракрасного облучения, как усиление влияние УФ на организм. А ультрафиолетовые лучи обладают большим биологическим значением для организма: они необходимы для синтеза витамина D, ускоряют обменные процессы и процессы регенерации, помогают в образовании высокоактивных продуктов белкового обмена - биогенных стимуляторов, обладают УФ- лучи и бактерицидным действием. В результате всего комплекса воздействий ультрафиолетовые лучи повышают сопротивляемость организма к «простудным» и инфекционным заболеваниям, оказывают общее стимулирующее и тонизирующее действие на весь организм и его функции.

При приеме солнечных ванн следует помнить, что это не просто растянуться с ковриком в тридцатиградусную жару у подъезда или на морском берегу. Если вы выбираете солнце как составляющую вашей программы по закаливанию, то вам необходимо соблюдать определенные правила и обладать некоторыми знаниями. Так, очевидно из бытовой жизни, что кожа разных людей обладает совершенно разной чувствительностью к солнечным лучам. Чаще всего это связывают с толщиной рогового слоя кожи, степенью ее кровоснабжения и личной способности к пигментации. Чем более закален человек, тем легче он переносит солнце, тем меньше он обгорает и тем ровнее воспринимает солнечное облучение его кожа, а, значит, и весь организм. Начинать принимать солнечные ванны следует, когда температура воздуха достигнет восемнадцати градусов. При этом необходимо иметь привычку к принятию воздушных ванн, которая вырабатывается в предшествующие сезоны. Продолжительность первых пяти солнечных ванн не должна превышать пяти минут, затем следует увеличивать время приема солнечных ванн по три-пять минут за раз, постепенно доводя до часа. По возможности не следует прерывать прием солнечных ванн – и даже если на улице дождь вы, не принимая как таковую солнечную ванну, все равно должны принимать ванну воздушную. Важно помнить – что это закаливание, поэтому спать во время приема солнечной ванны нельзя, равно как не стоит и есть, и. конечно же, употреблять алкогольные напитки. Лучшее время для приема солнечной ванны – утро, восемь-десять часов. Затем можно повторить процедуру вечером в промежуток с 16 до 18. Вот, пожалуй, и вся наука. Ах да! При использовании солнечных ванн в качестве закаляющего средства не пользуйтесь солнцезащитными кремами – берегите и себя, и природу.